1- التحضير : * كن في مكان هادئ بعيدا عن الضوضاء لمدة عشر دقائق علي الاقل.
* البس ملابس مريحة واخلع النظارة ، واقفل التليفون النقال.
* اجلس علي كرسي أو علي الارض وظهرك معتدلا ويمكنك أيضا أن تستلقي علي الارض.
* احضر كوبا من الماء مملوءا الي النصف.
2- الطريقة : * فكر في تحد معين موجود في حياتك الان.
* اكتب الاسباب التي أوجدت هذا التحدي في حياتك.
* اكتب ما يسببه لك هذا التحدي من متاعب.
* اكتب الهدف الذي تريده من هذا التحدي وكيف تريد أن تحله.
* اكتب الشخصية التي تريد أن تستخدمها أمام هذا التحدي.
مثال : شخصية واثقة من نفسها.
أو اكتب العلاج الذي تريد أن تراه يحدث في حياتك. مثال : التخلص من الصداع أو العصبية أو التوتر أو القلق...الخ.
أو اكتب الشيئ الذي تريد أن تحسنه في حياتك. مثال : الذاكرة أو التركيذ أو التحدث أمام الجمهور...الخ.
3- اشرب كمية بسيطه من الماء ثم تنفس من الأنف بعمق وببطئ حتي تملئ الرئتين ثم أزفر من الفم ببطئ بحيث يكون الزفير
أطول من الشهيق ، بمعني استخدم أسلوب التنفس بطريقة 4-2-8 أي الشهيق من الأنف في أربعة أرقام ثم احتفظ بالاكسجين
في رقمين ، ثم أزفر في ثمانية أرقام ، كلما كان الزفير أطول من الشهيق ازددت استرخاء ووصلت الي الراحة التامة.
4- أغمض عينيك وتخيل نفسك في التحدي ، الذي تواجهه وانظر الي نفسك وانت واثق تماما من نفسك ، ضع التعبيرات ووضع
الجسم والتنفس والافكار والأسلوب الذي تريده.
5- اجعل احاسيسك مرتبطة بصورتك ، فكلما كانت الأحاسيس متصلة بالصورة أصبحت أقوي في العقل الباطن حتي تصبح
اعتقادا.
6- افتح عينيك ثم كرر التدريب مرة اخري اي اشرب بعض الماء وتنفس بنفس الطريقة ثم أغمض العينين وتخيل نفسك في
التحدث ولكن هذه المرة كن أفضل من المرة السابقة مع ربط أحاسيسك.
7- افتح العينين ثم كرر التدريب للمرة الثالثة وأضف كل ما تريد أن تضيفه علي أسلوبك مع ربط أحاسيسك به.
من المهم أن تعرف جيدا أن العقل اللاواعي لا يعي الاشياء اي انه ينفذ الاوامر كما تقولها له ، وعندما تكرر التدريب أكثر من مرة
وفي كل مرة تحدث تعديلات لكي تكون أفضل كلما اخذها العقل اللاواعي علي أنها حقيقة ، وبذلك يفتح كل الملفات العقلية التي تدعمه
لكي يساعدك علي تحقيق هدفك ، وقد قال فضيلة الشيخ محمد متولي الشعراوي رحمه الله في كتابه " الله والنفس البشرية" العقل
ميزة اختص به الله سبحانه وتعالي الانسان وحده ، وكشف له من أسرار الكون ما تمليه من عمارة الكون ، من التقدم في الحضارة.
وقال الحكيم الصيني كونفوشيوس "يجب أن ترى في زهنك الشيئ الذي تريد أن تحققه قبل أن تراه في الواقع"
